Bien-être

Reconnecter son corps avec son esprit

Comment ralentir le flot de pensées incessant et se mettre en pause ?

Chaque jour dormir suffisamment, faire du sport, éviter le sucre, être en contact avec la nature, se concentrer sur l’instant présent.

Dormir suffisamment

Non, dormir n’est pas une perte de temps !!

Comme la respiration (respirer en conscience pour accéder à l’essentiel), le sommeil est vital

Il permet de restaurer son cerveau en éliminant les résidus du métabolisme neuronal de la journée et donc préserve les neurones

Tout en consolidant la mémoire, il fait le tri entre les informations à retenir et celles à oublier

Il renforce le système immunitaire contre les infections et régénère les cellules

Et pour ma part, j’ai remarqué qu’un manque de sommeil favorise une prise de poids

Instaurer une pratique sportive régulière

Voici mon rituel du matin

Après avoir bu un verre d’eau tempérée, je réveille mon corps en pratiquant la salutation au soleil

Cet enchaînement de postures pratiquées en yoga (Wikipédia/salutation au soleil) est accessible à tous

Puis, j’enchaine par quelques exercices qui ne prennent pas plus de 15 min sur la base du livre « Un corps de rêve en 15 mn par jour » de Lydie Raisin.

Vous pouvez également télécharger des applications sur votre smartphone tel que Nike Training Club, qui permet de choisir un niveau d’entrainement

Enfin, je termine à nouveau par une salutation au soleil pour m’étirer

Ainsi, je suis sûre de prendre soin de moi pendant au moins 20 minutes

Évidemment, dans la journée tout autre effort est bienvenu – marche, vélo…ou simplement monter des escaliers

Exit les sucres cachés et raffinés

Des fruits, des légumes = indice glycémique faible = j’ai de l’énergie

Du sucre blanc ou raffiné, des féculents, des produits céréaliers = indice glycémique élevé = je me traine

Pourtant dans les deux cas, il y a du sucre, mais pas le même

Préférez une alimentation qui nourrit en apportant les nutriments nécessaires à l’organisme

Et non une alimentation qui donne un plaisir immédiat au cerveau

Plus un aliment est transformé, plus son indice glycémique augmente

Le mieux est donc de privilégier les aliments naturels présents à l’état brut dans la nature

Mieux vaut également utiliser systématiquement des produits complets bio, non raffinés et réduire les produits à base de gluten comme le blé.

Pour éviter les sucres cachés, je cuisine un maximum mais avec un minimum d’ingrédients (des aliments de qualité à marier sans compter)

Enfin, pour la pâtisserie maison, je remplace le sucre blanc raffiné par du miel, du sirop d’érable, du rapadura (sucre de canne non raffiné), du sucre de coco…

Se rapprocher de la nature et des animaux

« Mettez du vert dans votre vie »

Nous sommes constituer pour vivre en interaction avec le vivant

Le voir évoluer, s’en imprégner…

… et quitter un moment cette technologie aseptisée qui nous submerge..

Se concentrer sur le moment présent

Quand je pense trop et que mon égo parle à ma place, je créer ou je contemple

Créer permet de se concentrer

Etre tellement absorbé par sa création, peut faire oublier le fait même d’exister et conduire à faire l’expérience optimale du flow (flux en français)

Pas la peine de réaliser des choses extraordinaires, placer une dizaine de pièces de puzzle avec son fils le soir ou planter un pied de tomate cerise suffisent

Contempler ce qui est agréable à l’œil… mais aussi au toucher, à l’odorat, à l’ouïe, au goût…

Utiliser ses 5 sens juste pour ancrer un moment de la journée, être ici et maintenant

Apprécier le beau, le subtil, l’éclatant, le sublime, le remarquable, l’exquis…mais aussi le simple, le commun, l’habituel…

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